[...] opcje białka naszemu organizmowi. Wówczas bez przeszkód może zachodzić hipertrofia i regeneracja mięśniowa. Jednocześnie pamiętajmy, że najlepszym źródłem białka jest nasza dieta. Pożywienie najlepiej sprawdza się jako źródło białka, mięso, jajka, nabiał najczęściej wystarczają aby dostarczyć odpowiednią ilość tego makroskładnika. Jeśli mamy [...]
Jeśli nie zależy Ci na mięsniach to tak naprawde bez różnicy jaki rodzaj treningu wybierzesz. Może to być równie dobrze jazda na rowerze poparta dobrą dietą. Wtedy spokojnie zrzucisz pare kg.
/SFD/2022/12/19/fa52b7bd4e294c2f9889ca9a32ed4573.jpg Wszystko zależy tak na prawdę co masz na myśli minimum sprzętu. Bo trening można wykonać nawet bez sprzętu ale minimum sprzętu dla mnie to hantle regulowane. A jak masz hantle regulowane i trochę obciążenia to jesteś w stanie zrobić trening całego ciała dość solidnie. Kwestia podstawowa czy [...]
[...] to zaczynamy od redukcji, jeśli tłuszczu nie mamy za wiele to budujemy masę mięśniową. Bez względu na cel treningowy jaki sobie wyznaczymy do jego realizacji niezbędna jest dieta. To jeden z filarów i bez tego ciężko cokolwiek poprawić w naszej sylwetce. Zdrowe odżywianie dostosowane do naszego celu jest niezbędne. Pod drugie trening siłowy [...]
[...] i smaczną dietę, zamiast codziennie faszerować się ryżem i kurczakiem. Nasze użytkowniczki dzielą się tutaj swoimi przepisami na zdrowe dania. Myślę więc, iż wątek będzie się cieszył dużą popularnością i obali mit, iż dieta jest tylko utrapieniem i ograbianiem się ze smacznych potraw. Pozdrawiam /SFD/2018/2/3/8daa30689d474798ac77e5831c9ffe30.jpg
/SFD/2021/6/24/2b3c5ec0e65a4b1f8d87ce107940c192.jpg Nie da się jednoznacznie określić ile regenerują się poszczególne grupy mięśniowe. Można wysnuć ogólną tezę, że im grupa mięśniowa jest większa i bardziej skomplikowana tym dłużej będzie się regenerować, ale nie zawsze i nie u każdego ta zależność występuje. Najczęściej dłużej się regenerują [...]
[...] wiadomo, że najistotniejszym elementem podczas diety jest bilans kaloryczny, ale źródła kalorii nie są bez znaczenia. Nie można popadać w paranoje i pozwolić by nasza dieta uczyniła z nas niewolników, odbierając nam radość z jedzenia i życia, ale jeśli masz cel i jest on dla Ciebie ważny, to wiedz, że czym bardziej utrzymasz swoją dietę w [...]
Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]
[...] do przyzwoitego poziomu bf i wówczas ocenisz czy faktycznie klatce jest potrzebne szczególne traktowanie. W okresie redukcyjnym trening może pozostać bez zmian ważna jest dieta, a w niej deficyt kaloryczny. Jeśli domyślasz się jakichś wad postawy to wizyta u fizjo po redukcji mile widziana sporo Ci powie jak będzie miał doświadczenie. Niestety [...]
[...] potrzebnych aminokwasow stosujac wylacznie bialko roslinne. Bialko soji jest bialkiem bardzo wysokiej jakosci, z duza przyswajalnoscia. Zatem zwykla, zroznicowana dieta oparta na produktach roslinnych oferuje naszemu organizmowi wszystkie aminokwasy egzogenne. Moze od teraz warto wliczac bialko roslinne do calego bilansu bialek w [...]
/SFD/2024/3/19/e208312e1c3f438bba1c47c3e633111b.jpg Masz tutaj jakieś pomieszanie z poplątaniem. Ja tutaj nie widzę absolutnie problemu z godziną treningu, ale raczej z tym jak się odżywiasz. Bez odpowiedniego odżywiania nie ma kształtowania sylwetki. Dieta nie może być trzymana na chwilę tylko musi być ciągłość prawidłowego odżywiania. Po drugie [...]
Dieta MŻ czyli mniej żryj? Możliwe że z powodu małej podaży kalorii metabolizm został zachwiany i się broni przed utratą tłuszczu. Ze spalaczy np scorch ale bez dogrania odżywiania na mało się zda. Dział Ladies czeka na Ciebie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-05-09 17:06:49
Czyli lepsze będzie białko niż gainer? A takie pytanko czy jak np mam trening o 9 rano czy jak zjem o 8 śniadanie i przed treningiem wypije białko to czy będzie źle? Niestety pracuje na 2 zmiany i różnie trenuje . Czy lepiej białko na noc żeby zapobiec katabolizmowi? Ogólnie jutro wrzucę swoją przykładową dietę. Dieta ; I posiłek Jajecznica z 4 [...]
Dieta-tak-bedzie kluczowa. Ale niewiem czy ciezki trening bedzie tutaj dobrym rozwiazaniem. Dodatek ciezkiej pracy fizycznej i szybko nadpalisz cun-w nastepstwie cofniesz postepy,bez mowy o zatrzymaniu poczatkowej masy
Witam Pierw wypadałoby się zastanowić czy faktycznie potrzebujesz clenbuterolu. Nie trzeba stosować takich silnych leków by efektywnie spalać tkankę tłuszczową. Jeśli dodatkowo wspomagasz się środkami anabolicznymi to już w ogóle nie widzę sensu, gdyż wtedy można bez problemu zbić BF (Body Fat) do 6-8 % samą dietą i ciężkimi treningami. Jakby nie [...]
Tak, bez diety jest ciężko o sukces Ale skąd wiesz, że ta dieta Ci przypasuje? Że będzie akurat na Twoje potrzeby i wagę? To już raczej sprawa indywidualna. Dobrze byłoby natomiast gdyby znalazły się tam dietetyczne wskazówki pomagające samemu stworzyć program posiłków. POZDRO
/SFD/2022/8/16/046707879a4744f088577bb7f8794be0.jpg Zdjęcia nie są dobrej jakości ale widać, że coś trenujesz bo sylwetka wygląda na sportową, ale wszystko zależy co masz na myśli pisząc dużym. Jak dla mnie patrząc na Twój trening i dietę to wszystko jest do poprawy. Dieta to bardzo istotny czynnik w kształtowaniu sylwetki bez niej nie ma szans na [...]
Kształtowanie naszej sylwetki jest nieodłącznie związane z dwoma podstawami. Są to odpowiednio dobrana aktywność fizyczna i dostosowana pod to dieta. Niestety nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że aktywnością tą powinny być treningi siłowe. Bez nich niestety ciężko mówić o kształtowaniu sylwetki. Trenując hokej, poprawić możesz wyniki w tej [...]
Trenuję regularnie od 1,5 roku - po bardzo długiej przerwie (wcześniej trenowałem około 2-2,5 roku w okresie gimnazjalno-licealnym, ale technika i dieta sporo pozostawiała do życzenia). Szczerze mówiąc to wybrałem FBW z 3 różnymi wariantami przez to, że ostatnio robiłem PPL i jakoś strasznie szybko mi się znudził i odechciało mi się trenować. [...]
Powrót do ćwiczeń a ćwiczenia w domu
